疫情突然的爆发让学校生活出现了很多意外，不仅改变了学生学习模式与生活方式，同样，辅导员承受了大量的工作与责任，生活和工作节奏的改变，可能会让许多人产生紧张、担忧、焦虑与抑郁的情绪。

        美国心理学家詹姆斯.莱尔德通过研究证实行为会影响个人的情绪，如一个人只要微笑坚持20秒以上，就会快乐起来；相反,如果皱起眉头同样20秒钟以上,情绪就会悲伤。那么，我们可以做些什么来疏导辅导员的心理压力与困境呢？

        一．适当增加有氧运动。现有的研究发现，适当增加有氧运动可以让身体产生内啡肽，能愉悦神经，让人感到高兴和满足，缓解负性情绪。我们可以跟着一些室内运动的视频或者运动软件做健身操、瑜伽、俯卧撑、拉伸等，在空旷的场地进行慢跑等有氧运动。

        二．转移自己的注意力。给自己一些放松的时间，比如培养一个兴趣爱好，听听音乐、学习书法绘画，种养植物，或者主动做一些家务，不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、职责抱怨、发脾气、冲动等不良应对方式，减少咖啡摄入，尤其不能试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

        三．与重要的人联系，获取支持资源。疫情教会我们一件重要的事情之一就是在乎生命里的其他重要的人。与你牵挂的、关心的人保持联系，打个电话、发个信息，了解他们的状况，分享你的心情，告诉他们你的牵挂与思念，告诉他人也是帮助自己改善情绪，缓解焦虑和压力的好办法。同时，可以把自己的烦恼向亲朋倾诉，获得支持和理解帮助自己尽快走出情绪困扰。