一、课前热身

       跳舞前一定要做好热身活动大多数人对于热身活动并不在意，通常是随意去做而不是认真跟着老师所教的动作去跳，有些时候还有不做热身直接就跳舞的。热身活动其实就是让你的身体各个部位"热起来"，这样跳舞时才不容易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

二、课前禁食

       跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物如果在跳舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

三、课后休息

       躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。

       休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

       抖动四肢，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂，再轻轻按摩肌肉，消除肌肉的紧张状态。

四、补充水分

       可以再去喝一杯加盐的温开水，补充身体排出的水分和所需要的盐分，但是不要大口大口喝。

跳完舞，这几件事情不能做

一、直接蹲坐休息

       不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

二、大量饮水、喝冷饮

       这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

三、立即吃饭

       而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

四、立即冲冷水澡

       会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服，休息30分钟后再温水洗澡。

五、吸烟饮酒

       吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

六、饮食需要

       跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。跳完舞后，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

七、吹空调

       跳完舞后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。

八、不做放松舒缓活动

       跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。