同学们

寒假居家运动指南如期与大家见面

为了丰富同学们假期生活

增强的体质

居家运动指南为同学们

制定了一套健身强体训练计划！

拉伸活动

①头部运动

②肩部运动

③腰部运动

④膝关节运动

⑤手腕脚腕运动

身体素质动作练习

第1项

-开合跳-

每组20次3组

组间休息15-20秒

注意事项：收腹，膝关节有弹动不可以完全锁死

第2项

-臀桥-

每组20次3组

组间休息15-20秒

注意事项：动作幅度不要太大，向上顶髋呼气，向下吸气。

第3项

-交叉跳-

每组20次3组

组间休息15-20秒

注意事项：收腹，膝关节不可以完全锁死

第4项

-卷腹-

每组20次3组

组间休息15-20秒

注意事项：向上呼气，向下吸气，让胸膛靠近骨盆即可。

第5项

-平板支撑-

每组20秒3组

组间休息15秒

注意事项：上臂与躯干尽量保持90度，身体保持平衡，核心收紧，呼吸均匀。

温馨提示

1、穿着要宽松和运动鞋

2、准备活动要做开，动作要规范

3、练习要量力而行，刚开始可采取少量多组数，轻松后可加组数