同学们，寒假居家运动指南再次与大家见面。通过上两期注意事项篇和瑜伽篇，相信大家已经有了基础的准备。本期要和同学们分享的是几个简单基础的腹部力量训练的动作。接下来我们就准备好瑜伽垫一起开始训练吧。

一、仰卧卷腹

       需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉。

二、仰卧举腿

       仰卧举腿是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、仰卧举腿蹬车

       平躺在垫子上，背部紧贴地板，同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

四、俄罗斯转体

       记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

       以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

       这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪再低一点，期待你可以秀出你的完美腹肌!