寒假已至，疫情又有抬头趋势，那我们在这个特殊的寒假里应如何增强抵抗力战胜病毒呢？最好的方式当然是适当运动。同时居家运动大大减少了着凉感冒和接触人群的风险，同时也因为更便捷，不给懒惰留借口。

一、居家锻炼需要注意什么

Part1场地

        居家运动要有适当大小的空间，避免与易摔碎物品和家具磕碰。住楼房的同学建议合理选择锻炼时间，以免影响邻居休息。

Part2着装

        居家运动一定要选择比较舒适并且适合运动的衣服，弹性不好的衣服会妨碍我们运动哦。

Part3热身

        无论是居家运动还是外出运动，运动前的热身都是很重要的。如果直接进入运动主题，这样不仅达不到锻炼的效果，还容易造成肌肉拉伤。运动之前可以先压压腿，甩甩手，让肌肉放松一下，再慢慢进入运动状态，这样锻炼效果是最佳的。

二、居家适合做什么运动

        同学们在家除了要完成老师布置的锻炼任务之外，还可以根据自身情况进行其它项目的训练：

瑜伽

        瑜伽运动强度较低，技巧易于掌握。同时可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

平板支撑

        一种静力性力量练习的动作，不仅可以有效的锻炼到核心肌群力量，还可以锻炼到全身。同时还可缓解下背部疼痛。

深蹲

        深蹲是一项练习大腿与臀部肌肉的健身运动。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

三、运动小贴士

        运动后肌肉酸痛是很正常的事，特别是对于长期没运动的人来说。拉伸、按摩、热水澡都是缓解肌肉酸痛很好的方法呢。