舞蹈生开学攻略
经过一个暑假的休息
舞蹈班的你
做好了开学的准备吗？
在家恢复训练练起来
1、每天耗竖叉各三分钟（要耗多高的板凳大家可以根据自己的情况定），耗完踢腿，每条腿各20次。
2、耗横叉三分钟，耗完打胯，20次为一组/3组。
3、下腰10个一组，两组；甩腰10个一组，两组。
4、腹背肌30个一组，每天3组。
5、蹦跳20个一组，每天5组。
6、所有技巧和组合根据环境情况和自身情况进行练习。
经过恢复训练后
再教大家一个缓解肌肉酸痛的方法
可以试一试哟~
1、洗热水澡，最好是盆浴。可以用桶泡一下脚，捏一下小腿。
2、听音乐放松一下，心情好了，自然不会觉得很痛啦。
3、轻轻按摩疼痛处。
4、睡前30分钟喝杯牛奶，好好睡一觉，休息一下。突然大强度地训练，肌肉酸痛也是正常的，只要不是拉伤，肌肉酸痛最多也就一周左右。
注意：强度训练后不要马上就去店里面按摩什么的，其实是不好的哦，说不定还会加剧痛感，好好休息，自己轻轻按摩就好啦~
